Γράφει η Γαβριέλλα Φιλίππου, Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια – Σύμβουλος, Προσωποκεντρική Επόπτρια (Κλινική), MPCE-Europe, MEAP, ECP, LifeMemberAPA, FMPAP
Blue Monday είναι το όνομα που δίνεται σε μια ημέρα του Ιανουαρίου, συνήθως την τρίτη Δευτέρα του συγκεκριμένου μήνα.
Ιστορικότητα
Η γενική ιδέα της Blue Monday χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από μια βρετανική ταξιδιωτική εταιρεία, τη Sky Travel, σε ένα δελτίο τύπου όπου δήλωσαν ότι η Δευτέρα, 24 Ιανουαρίου 2005, ήταν η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου. Η Sky Travel ισχυρίστηκε ότι υπολόγισε την ημερομηνία χρησιμοποιώντας μια «εξίσωση» που έλαβε υπόψη τις καιρικές συνθήκες και, επομένως, μπορεί κανείς να συμπεράνει ότι ισχύει μόνο για το Βόρειο Ημισφαίριο. Εκτός από τις καιρικές συνθήκες, άλλοι παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη, στον υπολογισμό, είναι το επίπεδο του χρέους (η διαφορά μεταξύ συσσωρευμένου χρέους και ικανότητας πληρωμής), ο χρόνος που πέρασε από τα Χριστούγεννα, ο χρόνος που διενύθη από την έλευση του νέου έτους και σχετίζεται με την μη τήρηση των αποφάσεων που πάρθηκαν για το νέο έτος, τα χαμηλά επίπεδα κινήτρων και το αίσθημα ανάγκης για δράση. Παρόλο που το concept της Blue Monday έχει επικριθεί για την έλλειψη της επιστημονικής της εγκυρότητας, έχει υιοθετηθεί ως η ημέρα για την προώθηση της ευαισθητοποίησης για θέματα που άπτονται της ψυχικής υγείας καθώς και της αυτοφροντίδας.
Τι συμβαίνει στο πλαίσιο της ψυχικής υγείας
Η Blue Monday διαδραματίζει σοβαρό ρόλο στη ζωή των ανθρώπων, επειδή υπενθυμίζει να δοθεί προτεραιότητα στην ψυχική υγεία και να αναζητηθεί επαγγελματική υποστήριξη, εάν χρειάζεται.
Η Blue Δευτέρα είναι η ημέρα για να αναγνωριστούν και να αντιμετωπιστούν αρνητικά συναισθήματα όπως συναισθήματα λύπης και κατάθλιψης που μπορεί να βιώνουν οι άνθρωποι, ιδιαίτερα, κατά τους χειμερινούς μήνες.
Η αγάπη για τον εαυτό και η αυτοφροντίδα διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων.
Οι στρατηγικές που αποδεικνύονται χρήσιμες είναι:
- Επικοινωνήστε: Συνδεθείτε με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να αναζητήσετε υποστήριξη.
- Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα σας: Συμμετοχή σε δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, όπως σωματική άσκηση, διαλογισμό, εκδρομές, παρακολούθηση κινηματογραφικών ταινιών/θεατρικών παραστάσεων, η διευθέτηση να συναντηθείτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο/καφέ με την οικογένεια σας, με φίλους και συναδέλφους για γεύμα/καφέ καθώς και να ξεκινήσετε χόμπι που σας αρέσουν.
- Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους: Είναι υψίστης σημασίας να χωρίσετε τις εργασίες σας σε διαχειρίσιμα βήματα, καθώς αυτό συμβάλλει στην έγκαιρη εκτέλεσή τους, ενώ μειώνει τα αισθήματα υπερέντασης.
- Αναγνωρίστε αρνητικά συναισθήματα ενώ ταυτόχρονα προσπαθήστε να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, καθώς αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσετε έναν πιο υγιή τρόπο σκέψης, αφού ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και ενδυναμώνει την προσωπική σας ανάπτυξη.
- Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες: Όποτε είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στη μείωση της έκθεσης σας σε στρεσογόνους παράγοντες και δώστε προτεραιότητα στην αυτοσυμπόνια.
